Método Discontinuo de Repeticiones

El método de repetición es el más utilizado para el desarrollo de la rapidez debido a que el tiempo de descanso permite su máximo desempeño, incidiendo en el sistema anaerobio alactácido, los tiempos que se proponen para el trabajo no deben superar los 10 segundos.

Contenido: El ejercicio consiste en realizar un modelo táctico de contraataque  combinado a dos contrarios, uno  y seguidamente dos ataques combinados a la palchagui con la máxima rapidez de ejecución. Se recomienda la selección de ejercicios que los atletas dominen, de manera que se desempeñen al máximo de sus posibilidades.

Dosificación: El Ejercicio esta compuesto por 4 series de 6 repeticiones con 6 segundo de duración, las micro pausas tienen una duración de 30 seg. y las macro de 3 mín. La intensidad no se debe controlar desde el punto de vista biológico (RFC), ya que los procesos de respuesta vegetativos son mucho más lentos que los somáticos, debido a que el corto tiempo de trabajo que presentan cada repetición junto a una recuperación completa entre cada una de estas, no permite que la frecuencia cardiaca alcance valores elevados.

Objetivos psicopedagógicos.

Objetivos biológicos.

  1. Enfatizar en los patrones de la técnica modelo (de no ser así se estarán entrenando estructuras que poco podrán aportar al rendimiento competitivo)
  2. Mantener una postura que imposibilite el marcaje del contrarios durante la ejecución.
  3. Lograr la precisión en los golpeos a altos niveles de rapidez.
  4. Crear estereotipos de movimientos rápidos y explosivos a nivel de sinapsis neuronal.
  5. Elevar el reclutamiento de las motoneuronas en las fibras (FT II b). 
  6. Crear la habilidad de contraataque y ataque durante una misma acción (Mixta).
  1. Potencializar la vía anaerobia alactácida.
  2. Aumentar las reservas de fosfocreatinas.
  3. Elevar la actividad enzimática ATPasa de la miosina.
  4. Aumento de las superficies de las fibras (FT II b) debido a la multiplicación de los elementos contráctiles.

 

 

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